Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]
Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]
[...] sztangielki w opadzie (12-10-8) 3. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie górnym (12-10-8) 4. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8) 5. Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (12-10-8) 6. Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-8) Plan B 1. Nogi: - [...]
Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]
Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]
[...] w przód ze sztangą 4x Wt wolny Śr klatka, przedramiona wyciskanie na poziomej 3x wyciskanie na skośnej 4x rozpiętki po skosie 4x Skos ze względu na to żeby walczyć z cyckami uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x Czw Wolny Pt biceps, triceps uginanie ramion stojąc podchytem 4x uginanie ramion [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]
[...] na ławce skośnej 12/10/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 -MC 12/10/10/8 [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 [...]
[...] nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. CZY MOZE W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy [...]
Witam, jestem piotrek, lat 20, ćwiczę od miesiąca, wzrost 185cm, 80kg, w bicu (miesiąc temu) całe 33cm :) Na początku ćwiczylem co popadnie, od tygodnia tak jak ponizej. Ćwiczę 3 razy w tyg po 80-90min. Oprócz tego jeżdże rekreacyjnie na rowerze (3-4tys km/sezon), dlatego myśle że nogi mogę sobie odpuścic :) Cel? No nie wiem, chcę ogólnie się [...]
Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]
[...] 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku 4ser -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4ser -uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4ser -uginanie [...]
[...] - pompki odwrotne 2x max II - przysiad 3x 10-6 - wykroki 2x 10-6 - wiosłowanie sztangą 2x 10-6 - drążek szeroko nachwytem 2x - martwy ciąg 2x 10-8 - drążek podchwyt 2x - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 I tu nie wiem czy stosować serie ciągłe (12/12/12) czy jak jest podane wyżej (np. 12/10/8) skoro celem jest masa. I czy stosować progres na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]
[...] - francuskie 10x8x6 -prostownie ramienia za sztangielką w opadzie tułowia 8x6x4 -wyciskanie sztangi w siadzie - francuskie 8x6x4 Wtorek:Biceps/Barki Biceps: -modlitewnik -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]
Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]
Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]
Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Pn. Nogi Przysiady ze sztgangą 12-10-8-8 Suwnica : 15-12-10 Prostowanie 12-10-10 Uginanie 12-10-10 Wspięcia na palca 15-12-10 Wt. Klata + Biceps + przedramie Klata Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 Wyciskanie płaskiej 12-10-8 Rozpiętki 12-10-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
